7 лучших продуктов с содержанием магния и полный список

Опубликовано автором

Магний необходим для костей, зубной эмали. Суточная норма магния 400 мг. Если вы испытываете стресс, потребляете много белка в течение дня, принимаете мочегонные препараты, то норма магния немного повышается. Магний вместе с кальцием и фосфором участвуют в поддержании здоровых костей. Суточная норма магния – уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, приступов и нормализует уровень холестерина в крови. А вот в каких продуктах содержится магний, вы узнаете далее.

Ниже представлены 7 лучших продуктов с магнием и полный список.

№ 1 – Кешью

В 100 г кешью больше всего магния – 270 мг. В кешью находятся белки, жиры, витамины, минеральные вещества. В 100 г кешью – 640калорий. Кешью также содержит ненасыщенные жиры 48 грамм в 100 граммах продукта питания. Если у вас есть лишний вес, то кушайте кешью в меру. Кешью улучшает обмен веществ, уменьшает зубную боль, нормализует холестерин в крови, укрепляет защитные функции организма (иммунитет), обеспечивает хорошую работу сердечно-сосудистой системы. Кешью хорошо тонизирует и придаёт чувство бодрости. Кешью использую в приготовлении салатов, тортов, конфет, соусов, батончиков, десертов.

№ 2 – Гречка

Продукты богатые магнием включают в свой список – гречку. В 100 г гречки содержится – 258 мг магния. Гречка обладает полезными свойствами, содержит достаточное количество витаминов, минеральных веществ. В 100 г гречки, находится 62 г углеводов. Данные углеводы с низким гликемическим индексом, и не отложатся в подкожный жир. Калорийность составляет 310 калорий на 100 г продукта питания. Кречка укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к различным болезням. Гречка будет полезной, особенно людям с заболеванием печени, гипертонии. При выращивании гречки не применяют пестицидов, она является чистым растением. Гречка позволяет выводить лишний холестерин из организма, выводит токсины. Гречка улучшает обменные процессы в организме женщин, мужчин и детей.

№ 3 – Кедровые орехи

В кедровых орехах много магния, в 100 г содержится 234 мг. Кедровые орехи любят взрослые и дети, в них полно витаминов и минеральных веществ, которые очень полезны для здоровья мужчин, женщин и детей. В кедровых орехах полно полезных жиров, растительного происхождения. Кедровые орехи улучшают обменные процессы и работу сердца, делают иммунитет крепким, нормализуют артериальное давление, помогают клеткам лучше регенерировать, благоприятно влияют на здоровье костей и зубов, положительно влияет на пищеварительные процессы, профилактика бессонницы и укрепление нервной системы, улучшает состояние крови.

№ 4 – Миндаль

Миндаль относится к продуктам с большим количеством магния. В 100 г миндаля находится 234 мг магния. В миндале 53 г жиров на 100 г продукта питания. Жиры миндаля полезные, ведь они ненасыщенные и растительного происхождения. Миндаль обладает многими витаминами, минеральными веществами и полезными компонентами. Миндаль ценят за его большую пользу для здоровья людей, а именно: улучшает состояние кожи, волос, ногтей, зубов. Миндаль положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Миндаль достаточно калорийный, на 100 грамм приходится 640 калорий. Миндаль можно использовать для приготовления различных, вкусных блюд, например: штрудень, десерт, салат, пирог, торт, блинчики и другие вкусные блюда. Специалисты считают, что дневная норма равняется нескольким орешкам.

Посмотрите полезное видео № 1:

№ 5 – Фисташки

Много магния в продуктах питания, под названием – фисташки. В них содержится 200 мг в 100 граммах. Фисташки являются ценным продуктом питания. Фисташки содержат витамины, полезные компоненты, минеральные вещества, жиры растительного происхождения, белки. Фисташки являются питательными, 660 калорий в 100 граммах продукта. Безопасно для фигуры кушать по 25-45 грамм в день. Фисташки улучшают работу сердца и сосудов, расщепляют холестериновые бляшки, улучшают состояние крови, уменьшают количество плохого холестерина в крови людей, положительно влияют на зрение, оказывают благоприятное воздействие на печень. В состав фисташек, входит клетчатка. Она положительно влияет на работу кишечника, очищает организм от токсинов.

№ 6 – Арахис

В арахис больше всего – магния. В 100 г арахиса, содержится 182 мг. Полезные свойства арахиса известны, уже издавна. В арахисе приличное количество витаминов, полезных компонентов, минеральных веществ, жиров, белков, клетчатки. В 100 г арахиса 609 калорий. Арахис положительно влияет на работу сердца, улучшает состояние печени. ИЗ полезных свойств арахиса можно отметить, то, что он улучшает память и внимание. Арахис применяют для приготовления различных блюд: торты, печенье, салаты, рулеты. Покупайте арахис внимательно, смотрите на цвет, запах, состояние арахиса.

№ 7 – Овсянка

Овсянка – это продукт питания с большим количеством магния, в 100 г содержится 135 мг. Овсянка богата витаминами, питательными компонентами, минеральными веществами, жирами, углеводами, белками. Овсянка укрепляет сосуды, улучшает обменные процессы, помогает заживлению ран, не позволяет плохому холестерину откладываться на стенках сосудов, положительно сказывается на нервной системе. Овсянка помогает людям худеть, в ней содержится клетчатка, которая выводит из организма людей, токсины, вредные вещества и способствует снижению веса.

Список

Ниже список продуктов питания, в которых находится большое количество магния:

  • Фасоль
  • Арахис
  • Грецкий орех
  • Изюм
  • Овсянка
  • Шпинат
  • Хлеб ржаной
  • Фисташки
  • Ячневая крупа
  • Горох
  • Пшено
  • Морская капуста
  • Фундук
  • Миндаль
  • Морковь
  • Сыр
  • Гречка
  • Кедровые орехи
  • Горчица
  • Кешью
  • Крупа рисовая

Посмотрите полезное видео № 2: