7 продуктов богатых клетчаткой и полный список

Клетчатка — это пищевые волокна, которые защищают организм человека от рака, улучшают работу сердца и помогают снижать вес. Пищевые волокна являются грубой пищей, ведь она практически не подвергается действию ферментов в желудочно-кишечном тракте. Пищевые волокна помогают выводить из организма токсины, нормализуют вес, поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Ниже представлены 7 богатых продуктов питания с клетчаткой, и полный список клетчатки в продуктах питания.

Отруби — № 1

Продукты богатые клетчаткой включают в свой список – отруби, в них содержится 44% клетчатки. Отруби – это побочный продукт питания от переработки муки из зерна. Отруби бывают нескольких видов: гречневые, ржаные, рисовые, кукурузные, просяные, пшеничные. То, что отруби являются побочным продуктом, это совсем не обозначает, что они вредные. Они наоборот очень полезные для здоровья человека. Отруби рекомендуют диетологи всего мира, ведь они помогут улучшить работу пищеварительного тракта, нормализуют стул и позволят вам ощущать лёгкость каждый день. На 100 г продукта, приходится 219 калорий. Не нужно злоупотреблять отрубями, кушайте в разумных количествах. В стуки нормальное количество – это 25-55 грамм отрубей.

Миндаль — № 2

Продукты содержащие клетчатку включают в свой список – миндаль, в них содержится 15% клетчатки. Миндаль обладает приятным вкусом, и многие люди любят его за это. В миндале находятся витамины и минеральные вещества, которые оказывают пользу для нашего организма. Пищевые волокна в миндале, помогают очищать кишечник от токсинов и шлаков, поэтому миндаль хорош для похудения. Миндаль поможет поддержать хорошее настроение. В миндале 645 калорий в 100 граммах, поэтому кушайте его в умеренном количестве, если следите за калорийностью в течение дня. Миндаль уменьшает уровень плохого холестерина в крови и улучшает работу сосудов. Из миндаля можно приготовить салат, десерт, сироп и другие вкусные блюда.

Посмотрите полезное видео № 1:

Зеленый горошек — № 3

В зеленом горошке содержится 12% клетчатки, несколько полезных витаминов и минеральных веществ. В горохе 300 калорий на 100 г продукта питания. Горох издавна применяют в народной медицине, для профилактики и лечения заболеваний почек, печени. Горох препятствует образованию нитратов в организме взрослых и детей. Покупая горох в магазине, внимательно смотрите, прежде чем съесть, чтобы он имел приятный цвет, запах и вкус. Испорченный горох нанесет вред вашему здоровью, будьте внимательны.

Арахис — № 4

Арахис содержит 9,1% клетчатки. В арахисе 4 витамина и 9 минеральных веществ. В арахисе присутствуют ненасыщенные жиры, которые полезны для здоровья мужчин, женщин и детей. Арахис помогает улучшить обменные процессы, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, защищает сердечно-сосудистую систему, уменьшает депрессию, укрепляет иммунитет и защитные свойства организма человека. В 100 г арахиса – 549 калорий. Арахис быстро удовлетворяет чувство голода и помогает долгое время, быть сытым.

Чечевица — № 5

Чечевица содержит 3,8% клетчатки. Раньше чечевица была популярным продуктом питания, сейчас де её употребляют реже, но чечевица обладает полезными и ценными свойствами для здоровья человека, поэтому включайте чечевицу в свой рацион. Благодаря пищевым волокнам, чечевица положительно влияет на уровень холестерина в крови, не повышает уровень сахара в крови, помогает избавляться от запоров,

Брокколи — № 6

В брокколи содержится 3% клетчатки. Много полезных витаминов, включая витамины группы B, несколько полезных минеральных веществ. Брокколи оказывают пользу для роста волос, ногтей благодаря витаминам. Брокколи препятствуют накоплению плохого холестерина в стенках сосудов и уменьшают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшает и риск возникновения инфарктов и инсультов. Клетчатка помогает очистить кишечник, вывести токсины наружу. Брокколи рекомендуются для людей, живучих не в благоприятных климатических условиях. Научные исследования говорят о том, что брокколи уменьшат риск возникновения рака. Брокколи низкокалорийный продукт питания, в сваренных брокколи, всего 36 калорий в 100 граммах.

Яблоки — № 7

В яблоках содержится 2% клетчатки. Яблоки низкокалорийные продукты питания. В состав яблок входят витамины и минеральные вещества, в которых нуждается каждый человек. Включайте в свой рацион яблоки, они принесут вам пользу. Яблоки защищают от болезни Альцгеймера, используют для профилактики рака, поддерживают холестерин в норме, защищают от образования камней в мочевом пузыре, помогают работе пищеварения. Яблочный сок – помогает людям с астмой, улучшают работу дыхательных путей. Яблоки входят в состав многих диет, ведь они низкокалорийные и содержат достаточное количество витаминов. Яблоки полезны для зубов, сам процесс поедания – очищает зубы и межзубные пространства, разумеется зубы нужно чистить 2 раза в стуки, чтобы они были чистые и здоровые.

Список

Ниже представлен список продуктов богатых клетчаткой:

  • Сладкая кукуруза
  • Репчатый лук
  • Тыква
  • Авокадо
  • Изюм
  • Малина
  • Сушеные финики
  • Отруби пшеничные
  • Гречка
  • Соевые бобы
  • Фасоль
  • Фисташки
  • Тыквенные семечки

Посмотрите полезное видео № 2: