9 лучших продуктов содержащих витамин B и полный список продуктов

В группу B, входят следующие витамины: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (кобаламин). Некоторые витамины данной группы, могут синтезироваться нашим организмам, а некоторые, например витамин B 12, мы может получить вместе с продуктами питания животного происхождения – это рыба, мясо, яйца, морепродукты. Витамины группы B содержатся во многих продуктах питания, а в каких именно продуктах содержится витамин B, вы узнаете ниже, прямо сейчас.

Арахис

В арахисе содержатся витамины B 1 – 0,74 мг, B 2 – 0,11 мг, B 5 – 1,76 мг, B 6 – 0,34 мг, B 9 – 240 мкг. Арахисы являются вкусными орехами, если вы купили их сырыми, то залейте кипятком на 5 минут, слейте воду и в микроволновую печь на 1-2 минуты, и тогда они поджарятся. Арахисы полезны для всего организма человека, они содержат ненасыщенные жиры, в которых мы нуждаемся ежедневно. На 1 кг веса взрослого человека необходимо по 0,5-1 г ненасыщенных жиров в сутки. Если ваш вес 60 кг, то 30-60 г жиров растительного происхождения вам нужно съедать, каждый день. Арахис помогает улучшать слух и память, повышает тонус, придаёт сил, успокаивает нервную систему.

 Гречка

В каких продуктах содержится витамин B? Конечно в гречке! Гречка содержит 5 витаминов, 5 микроэлементов и 6 макроэлементов. Витамины группы B – B1 (0,42 мг) и B2 (0,17 мг). Гречка оказывает значительную пользу для здоровья мужчин, женщин и детей. В гречке находятся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и не откладываются в подкожный жир. В гречке содержится клетчатка, которая чистит наш организм от шлаков и токсинов. Гречка укрепляет сосуды и нормализует работу сердца. Существует даже гречневая диета, с помощью которой люди худеют на 4-6 кг за месяц.

Кедровые орехи

В кедровых орехах содержатся витамины: B 1 (0,36 мг), B2 (0,22 мг), B5 (0,31 мг), B6 (0,09 мг), B9 (34 мкг). Всего же в кедровых орехах 12 витаминов, 5 микроэлементов и 5 макроэлементов. Кедровые орехи обладают многими полезными свойствами, за счёт богатого количества витаминов. Надо отметить, что кедровые орехи не являются дешевыми, и поэтому кушайте хотя бы 1 раз в неделю 50-100 грамм. Кедровые орехи содержат 68 грамм ненасыщенных, полезных жиров на 100 г. Из кедровых орехов получаются вкусные салаты. Витамины и минеральные вещества, которые содержатся в кедровых орехах – помогают восстанавливать ткани, улучшают работу головного мозга, предотвращают образование плохого холестерина, улучшают состояние зубов и костей.

Посмотрите полезное видео № 1:

Куриные яйца

В каких продуктах содержится витамин B? Конечно же в куриных яйцах. Куриные яйца обладают большим количеством витаминов – 17 штук. В том числе, витамины B 1 (0,07 мг), B 2 (0,44 мг), B 5 (1,3 мг), B 6 (0,14 мг), B 9 (7 мкг), B 12 (0,52 мкг). Куриные яйца содержат полезный белок животного происхождения, а вот желток содержит жир, который нужно употреблять в малых количествах. В день больше 1 желтка не желательно, а если вы ведете активный образ жизни, или занимаетесь спортом, то вам нужен белок. Дешевый и качественный белок, находится в куриных яйцах. Отделяйте желтки и кушайте, хоть по 10 куриных белков ежедневно, для роста мышц и прекрасного самочувствия. Кстати, для обычного человека без спорта, нужно по 1,1-1,4 грамм белка на 1 кг собственного веса в сутки, а для спортсменов по 2-2,2 грамма на 1 кг веса.

Куриное филе

Куриное филе обладает 13 витаминами, из них: B 1 (0,07 мг), B 2 (0,07 мг), B 5 (0,8 мг), B 6 (0,5 мг), B 9 (4,3 мкг), B 12 (0,6 мкг). На 100 грамм филе, приходится 23,6 г белка животного происхождения, а как вы знаете, такой белок является очень полезным и богатым по количеству аминокислот. Кушайте куриное филе 2-3 раза в неделю, для крепкого здоровья. На 100 г приходится, всего 133 калории, а это значит, что курица, является ещё и диетическим продуктом питания. Курица не как не повредит вашей фигуре, а наоборот придаст мышцам тонус и упругость.

Брокколи

Брокколи содержат 12 витаминов. Количество витаминов группы B, следующее: B 1 (0,07 мг), B 2 (0,11 мг), B 5 (0,57 мг), B 6 (0,17 мг), B 9 (63 мкг). Брокколи являются низкокалорийным и весьма полезным продуктом питания, с большим количеством витаминов. 5 микроэлементов, 5 макроэлементов. Клетчатка, которая содержится в брокколи – несет пользу для всего организма, очищает от лишнего мусора. Брокколи широко применяют в кулинарии, делают салаты, супы и другие вкусные блюда. Брокколи укрепляют сосуды, обладают антиоксидантными свойствами, положительно влияют на пищеварительную систему, нормализуют уровень холестерина.

Скумбрия

Скумбрия богата витаминами (15 штук) и минеральными веществами (17 штук). Витамин B 1 (0,12 мг), B 2 (0,36 мг), B 5 (0,9 мг), B 6 (0,8 мг), B 9 (9 мкг), B 12 (12 мкг). Скумбрия содержит много жирных кислот Омега-3, которые очень полезны для мужчин, женщин и детей. Так же рыба данная рыба богата белками, на 100 г приходится 18 г. Скумбрия, улучшает регенерацию кожи и состояние сосудов, укрепляет зубы и кости, улучшает защитные функции организма (иммунитет).

Молоко

Молоко – продукт богатый витаминами (12 штук) и минеральными веществами (20 штук). В молоко содержится белок животного происхождения, который является полезным, а вот жир животного происхождения менее полезный, поэтому покупайте молоко и молочную продукцию с минимальным количеством жирности. В молоко находится витамин B 1 (0,04 мг), B 2 (0,16 мг), B 5 (0,4 мг), B 6 (0,05 мг), B 9 (5 мкг), B 12 (0,4 мкг).

Миндаль

В миндале 12 витаминов, 7 макроэлементов и 7 микроэлементов. Витамин B 1 (0,25 мг), B 2 (0,65 мг), B 5 (0,04 мг), B 6 (0,3 мг), B 9 (40 мкг). Миндаль является калорийным продуктом питания. В 100 г – 608,5 калорий. Жиров на 100 г приходится – 53,8 грамм. Жиры являются полезными для здоровья, ведь они ненасыщенные. Миндаль помогает выводить песок из почек, увеличивает потенцию у мужчин, нормализует работу сердца и сосудов.

Список

Список продуктов, богатых витаминами группы B:

  • Скумбрия
  • Сардина
  • Арахис
  • Фасоль
  • Грецкий орех
  • Говядина
  • Свинина
  • Треска
  • Брокколи
  • Миндаль
  • Шампиньоны
  • Кедровые орехи
  • Тунец
  • Перец, сладкий
  • Гранат
  • Фундук
  • Курица
  • Горох
  • Куриные яйца (без желтка)
  • Шпинат
  • Творог
  • Кешью
  • Чечевица
  • Гречка

Посмотрите полезное видео № 2: