Где содержится больше всего цинка: 10 продуктов

Прежде, чем покупать препараты с цинком, убедитесь, что в вашем рационе присутствуют эти продукты.

Где содержится больше всего цинка: 10 продуктов

Цинк — это минерал, необходимый для хорошего здоровья. С его помощью функционирует более 300 ферментов, и он участвует во многих важных процессах в вашем организме. В нашем организме цинк не хранится, поэтому нам нужно есть достаточно каждый день, чтобы обеспечить ежедневные потребности. Вот 10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка.

1. Мясо

2. Моллюски

3. Бобовые

4. Семена

Семена служат полезным дополнением к вашему рациону и могут помочь увеличить потребление цинка. Однако одни семена — лучший выбор, чем другие. Например, три столовые ложки (30 граммов) семян конопли содержат 31 процент рекомендуемой суточной нормы для мужчин. Также много цинка в семенах тыквы и кунжута.

5. Орехи

Употребление в пищу орехов, таких как кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль, может повысить потребление цинка. Они также содержат другие полезные питательные вещества, включая полезные жиры и клетчатку, а также ряд других витаминов и минералов. Если вы ищете орехи с высоким содержанием цинка, кешью — хороший выбор. Порция в 28 граммов содержит 15 процентов дневной нормы.

(Читайте также: 12 продуктов с высоким содержанием железа)

6. Молочные продукты

7. Яйца

8. Цельнозерновые

9. Некоторые овощи

10. Темный шоколад

(Читайте также: 7 продуктов, которые повышают уровень хорошего холестерина)

Источник: ekabu.ru