Как бросить курить?

Как бросить курить?

Любой человек знает, что курение вредит здоровью. Тем не менее многие продолжают губить организм, не в силах оставить пагубную привычку. Чаще всего люди начинают курить в молодости, по глупости, пытаясь выглядеть взрослее или не отставать от своих товарищей. Первая затяжка всегда доставляет массу неприятных ощущений. Кружится голова, возникает кашель. Это говорит о том, что организм пытается сопротивляться и не хочет принимать токсины.

Но очень быстро человек привыкает курить, никотин встраивается в обменные процессы, и возникает зависимость. Становясь старше, многие понимают, какую ошибку совершили, и пытаются бросить курить. И тут возникают первые проблемы. Оказывается, что сделать это совсем непросто. Чтобы отказаться от сигарет, требуется запас терпения и большая сила воли.

Чтобы навсегда бросить курить, недостаточно выбрать метод. Здесь нужна мотивация, которая будет толкать человека вперед и служить стимулом. У каждого она может быть разной. Одни хотят поправить здоровье, другие не желают больше тратить столько денег на покупку сигарет и так далее. Это неважно, главное, чтобы появилось желание. По оценкам специалистов, лишь 5 % курильщиков способны отказаться от своей привычки самостоятельно, всем остальным необходима помощь.

Лучше всего бросать курить сразу. В первое время будет сложно, но затем с каждым днем самочувствие станет улучшаться и совсем скоро зависимость исчезнет.

Правила подготовки

Решительно настройтесь на борьбу с курением.

Оповестите о своем решении бросить курить родственников — так будет сложнее отказаться от этого шага.

Уберите из дома все предметы, связанные с курением (зажигалки, пепельницы, трубки, пачки сигарет и так далее).

Не берите сигареты, когда выходите из дома.

В день отказа соберите все имеющиеся в доме сигареты и выбросьте их.

Не давайте себе свободного времени, чтобы Вас не накрыли мысли о курении.

Замените курение физическими нагрузками (плавание, бег, ходьба, прогулки на свежем воздухе и так далее). Старайтесь заниматься не реже трех раз в неделю.  Это поможет отвлечься и улучшит физическое самочувствие.

Откладывайте деньги, которые тратили на сигареты, и через несколько месяцев Вы сможете отблагодарить себя за терпение хорошим подарком.

Почистите всю верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака.

Очистите зубы от желтого налета при помощи профессиональной чистки.

Временно, в самые первые месяцы, постарайтесь ограничивать общение с курящими людьми и откажитесь от посещения мест, где принято курить.

Откажитесь от привычек и ритуалов (хотя бы на время), которые ассоциируются у с курением.

Займите чем-то руки, это создаст иллюзию, что Вы держите в руках сигарету.

В первое время для облегчения абстинентного синдрома можно вместо курения есть фрукты или леденцы.

Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. Это поможет быстрее вывести из организма токсины.

Что дает отказ от курения?

  • Улучшение состояния здоровья.
  • Экономия денежных средств.
  • Улучшение внешнего вида.
  • Повышение работоспособности.
  • Улучшение ощущения запахов и вкусов пищи.
  • Избавление от запаха табака в доме.
  • Замедление процессов старения.
  • Отсутствие ситуаций, когда очень хочется курить, но нельзя.

Бросать курить можно в любом возрасте. Но чем раньше Вы это сделаете, тем лучше.