Как начать заниматься фитнесом и что при этом нужно учитывать

Можно с уверенностью говорить, что начать заниматься фитнессом — одно из самых лучший решений по отношению к собственному здоровью. Фитнес в Иваново доступен и популярен.

Физическая активность — серьезный барьер для развития хронических заболеваний и хорошая возможность сбалансировать питательные вещества в организме, что будет способствовать похудению.

Однако, чтобы достичь нужного эффекта, необходимо придерживаться некоторых правил.

Фитнес-программа

Для начала определите цели. Это может быть желание укрепить свое здоровье, похудеть или подготовиться к соревнованиям.

После этого необходимо составить график занятий: взрослым требуется в 7 дней примерно 2,5 часа умеренной или 74 минуты энергичной активности в фитнес-зале.

Начинать нужно осторожно, особенно если у вас в прошлом были серьезные травмы. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, который поможет составить программу, ориентированную строго на вас.

Желание заниматься фитнесом может натолкнуться на серьезную проблему — отсутствие времени. Здесь можно как-то попытаться совместить «полезное с приятным»: например, обдумывать рабочий план во время бега или даже читать документы при занятиях на велотренажере.

Следующий момент — тренировки должны быть разнообразными. Нельзя зацикливаться на одном упражнении, как бы оно вам не нравилось, и каким бы полезным не было.

Необходимо практиковать как минимум 3-4 тренировки, развивающие различные части тела. Такой подход к фитнесу снизит риск получения травмы из-за чрезмерной нагрузки на одну группу мышц, суставов.

Не забывайте включать в фитнес-программу и иные, «классические» упражнения: пробежку, плавание, велосипедные прогулки и непременно — силовые занятия.

Многие, начав заниматься фитнесом, делают это «на износ», пытаясь в максимально короткий срок достичь видимых результатов. Однако это достаточно опасное направление.

Тренируясь в зале, дома, на улице, обязательно делайте перерыв; в противном случае, возможно переутомление, истощение организма и, как следствие, неминуемое разочарование.

Оборудование, экипировка

Заниматься можно в фитнес-зале или дома, приобретя тренажеры. В последнем случае покупайте практичные изделия — чтобы это определить, посетите разово фитнес-зал и опробуйте тот или иной аппарат «вживую». Тренажеры можно взять и напрокат или купить б/у.

Внимательно отнеситесь к выбору обуви: кроссовки для зала и для улицы — две совершенно разные вещи. Вместо магазинных гантелей можно использовать 3-х, 5-ти литровые бутыли с водой, или даже старые носки, заполненные мелкими монетами, песком.