Правильное и здоровое питание для мужчин и меню для уменьшения живота и боков

Здоровое питание в жизни каждого мужчины играет важнейшую роль. От сбалансированного питания зависит: внешний вид, настроение, самочувствие, здоровье в целом и т.д. Правильное питание для мужчин подразумевает наличие в еде витаминов и минералов, качественные белки, жиры и углеводы. Если необходимо убрать живот и бока, то нужно употреблять в день определенное количество калорий и кушать полезные продукты.

Режим питания, количество приемов пищи – тоже важно для поддержания здорового образа жизни. Мы выглядим именно так, как едим. Если на 70% всё делать правильно и грамотно, то результат будет в отражении зеркала очевидным и радовать ежедневно.

Рацион питания и меню на неделю зависит от нескольких факторов. К ним относятся – индивидуальные особенности каждого человека и вкусовые предпочтения к еде.

Парни и мужчины нуждаются в еде больше, чем девушки и женщины, т.к. тратят в день обычно больше энергии, это может быть физический труд, спортивные тренировки и большая масса тела.

Про режим питания

Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Наиболее рационально питаться 4-6 раз в день средними порциями, для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо функционировал. Такой режим позволит вам на протяжении всего дня чувствовать себя комфортно и уменьшается вероятность того, что у вас отложатся лишние калории в бока. Промежуток между приёмами пищи рекомендуется 3-4 часа. Если вы ложитесь в 11 часов вечера спать, то ужинайте в 8 часов примерно. Ведь ужинать считается нормальным за 3-4 часа до сна.

Про правильное питание и меню на неделю

У каждого человека – есть любимые и не любимые продукты и блюда. Поэтому единого меню в природе быть не может. Влияет на меню: состояние здоровья, привычки в еде и настроение. Надо отметить, что ученые и врачи определили полезные продукты, из которых каждый человек сможет выбрать для своего рациона на неделю.

Необходимо учитывать следующие пункты при составлении меню:

  • Количество калорий, необходимое в сутки.
  • Качество и количество чистой воды.
  • Режим питания в течение дня.
  • Соотношение белков, жиров, углеводов.
  • Наличие или отсутствие физических нагрузок.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – овсяная каша или омлет с зеленью, 1 фрукт (яблоко или груша), фруктовый сок или зеленый чай.
  • Перекус – овощи (огурец или помидор), творог 2% жирности со сметаной маложирной.
  • Обед – щи или борщ, картофельное пюре или гречка с курицей, овощной салат и компот.
  • Полдник – фруктовый салат с йогуртом 0,1-1,5% жирности и немного орехов.
  • Ужин – макаронные изделия из твердых сортов с нежирным мясом или запеченной рыбой, салат из свежих овощей или овощная нарезка, чай с лимоном.
  • Перед сном (за 1 час) – можете выпить 1 стакан кефира обезжиренного или 1%.

Корректируйте питание на день с учётом вашего веса и активности в течение дня. Добавляйте или уменьшайте калорийность рациона.

Про ежедневное количество чистой воды

Особое место в правильном питании для мужчин занимает – чистая питьевая вода. Вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает риск заболеваний с сердцем. Оптимальный вариант – это 1,5-2 литра воды в сутки для среднестатистического мужчины.

Алкоголь ведь тоже содержит жидкость, но сами понимаете – такие напитки вредят организму. Старайтесь сократить до минимума употребление алкогольных напитков в неделю.

Меню для уменьшения подкожного жира

Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем вы расходуете за день. Пример, если ваш вес 80 кг, то необходимо умножить на 35 и получите 2800 калорий. Столько вам необходимо в сутки для поддержания веса. Чтобы бока начали худеть – нужно употреблять меньше 2800 калорий и худеть в неделю на 0,5-1 кг. Давайте посчитаем, если так избавляться от живота, то за 3 месяца вы уберете с боков 6-12 кг, согласитесь – это существенны результат. Дополнительно вы можете начать ходить в тренажерный зал и тогда вы укрепите мышцы и придадите им правильную форму и рельефность.

Кушайте примерно так, если хотите убрать живот и бока:

  • Завтрак – салат из овощей, омлет с зеленью, чай зеленый с лимоном.
  • Перекус – 200 мл кефира обезжиренного или 1% жирности.
  • Обед – борщ со сметаной 5% жирности, нарезка овощей (огурцы, помидоры, лучок), филе куриное, чай без сахара.
  • Полдник – обезжиренный творог со сметаной маложирной, 1 фрукт (яблоко, банан, груша).
  • Ужин – рыба на пару или курица в духовке с макаронами из твердых сортов или рисом, 1 стакан овощного сока или фруктового.
  • Перед сном (за 1-1,5 часа) – 1 стакан кефира 0-1%.

Напоминаем, что вам нужно корректировать под свою суточную потребность в калориях.