Продукты питания полезные для сердца и сосудов и полный список

Сердце является основным органом в кровеносной системе. Оно словно насос – перемещает кровь по сосудам. У взрослых людей, в спокойном состоянии, примерно 55 – 70 ударов в минуту. Существуют полезные продукты для сердца и вредные продукты для сердца и сосудов. Вредные продукты: свинина, говядина, маргарин, сильно жаренные и копченые блюда, соль, уксус, пряности, быстрая еда и попкорн.

Ниже представлены самые полезные продукты для сердца и сосудов

Авокадо

Авокадо положительно влияет на здоровье – сердца. В авокадо содержится 11 витаминов (A, C, группа B, K, PP и другие), 6 микроэлементов и 5 макроэлементов. В авокадо преобладают полезные, ненасыщенные жиры – 14,6 грамм на 100 грамм продукта. Для сердца авокадо полезно тем, что содержит фолиевую кислоту и ненасыщенные жиры. Нужно отметить, что авокадо нормализует уровень холестерина в крови и укрепляет стенки сосудов, и приводит в норму артериальное давление. Витамины и минеральные вещества, которые содержатся в авокадо – увеличивают уровень гемоглобина, помогает при запорах. Авокадо хороший помощник в похудении, ведь в нем практически одни только ненасыщенные жиры, а они способствуют снижению веса. Авокадо полезно мужчинам, женщинам и детям, а особенно женщинам, после 40 лет. Авокадо используют также в косметологии, для приготовления различных масок для лица.

Грейпфрут

Грейпфрут положительно влияет на работу сердца, препятствует развитию инфаркта миокарда. В грейпфруте присутствуют витамины (11 штук), 5 макроэлементов и железо. В 100 граммах грейпфрута – всего 35 калорий. Грейпфрутовый сок так же обладает богатым количеством витаминов и минеральных веществ. Грейпфрут способствует улучшению настроения, заряжает бодростью, борется с гриппом и простудой, нормализует уровень холестерина, улучшает память, помогает справиться с запорами, благоприятно влияет на здоровье волос. Покупайте упругий грейпфрут, с ароматом и однородным цветом, без пятен. Грейпфрут помогает в снижении веса, за 2 час до сна пейте стакан сока или съедайте грейпфрут.

Яблоки

Яблоки нормализуют артериальное давление и благоприятно влияют на работу сердца. В яблоках содержатся 13 витаминов (в том числе витамины группы B). В яблоках 7 микроэлементов (в том числе калий) и 15 макроэлементов. Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам питания, всего 47 калорий на 100 грамм. Витамины, которые находятся в яблоках хорошо влияют на работу кишечника, помогают избавляться от шлаков, обладают противовоспалительным эффектом при сердечно-сосудистых заболеваниях. Полезно с утра натощак съедать 1 яблока, это поможет сходить в туалет и очистить организм.

Посмотрите полезное видео № 1:

Гранат

Гранат полезно кушать для здоровья сердца и сосудов. В гранате – 11 витаминов, 5 макроэлементов и железо. На 100 г граната, всего 72 калории. Благодаря большому количеству витаминов и минеральных веществ, гранат – улучшает защитные функции организма (укрепляет иммунитет), повышает уровень гемоглобина в крови. Гранатовый сок положительно влияет на пищеварение и на аппетит. Дополнительно гранат чистит стенки сосудов, уменьшает вредных холестерин в крови, приводит в нормальное состояние кровяное давление. Так же известно, что гранат обладает жаропонижающими и противопростудными свойствами.

Треска

В треске находится масса полезных витаминов – 12 штук, а так же 7 макроэлементов и 10 микроэлементов. В треске содержится полезный жир – Омега-3. Витамины и минералы, которые содержатся в треске – укрепляют зубы, волосы, кости, ноги; положительно влияют на обмен веществ и на работу сердца и сосудов. В треске содержится ценный белок, животного происхождения. Белок нужен каждый день по 1-1,2г на 1 кг собственного веса, для поддержания здоровья на должном уровне. Если ваш вес 55кг, то 55-66 г белка, вам нужно употреблять ежедневно. Причём 70% от всего белка в сутки, должно приходиться на белки животного происхождения.

Грецкие орехи

Грецкие орехи полезны для сердца и сосудов. Грецкие орехи содержат 12 витаминов, 8 микроэлементов и 7 макроэлементов. Грецкие орехи довольно калорийные – 565 калорий на 100 грамм. На 60% орехи состоят из полезных, ненасыщенных жиров. Витамины и минеральные вещества, которые содержатся в грецких орехах – оказывают следующую пользу: улучшают иммунитет, помогают при анемии, положительно влияют на здоровье сосудов и сердца, улучшают потенцию у мужчин, нормализуют уровень сахара в крови. Из-за большой калорийности – рекомендуется 20-30 грамм орехов в день.

Список

Список продуктов, полезных для здоровья сердца и сосудов:

  • Грейпфрут
  • Фасоль
  • Яблоки
  • Шпинат
  • Грибы
  • Гранат
  • Тыква
  • Брокколи
  • Черешня
  • Малина
  • Вишня
  • Грецкие орехи
  • Сельдь
  • Треска
  • Миндаль
  • Фисташки

Посмотрите полезное видео № 2: