Семь советов, которые помогут избавиться от лени и усталости
Многие люди сталкиваются с такой проблемой: в какой-то момент их жизни то, что ещё вчера приносило удовольствие, больше не вызывает совершенно никаких чувств. Поэтому встает вопрос, как побороть усталость и апатию, да так, чтобы раз и навсегда. Отсутствие интереса к жизни и безразличие могут быть тревожными звоночками о том, что у человека развивается депрессия.
Как распознать хроническую усталость и апатию
Чтобы понять, как справиться с апатией и постоянной усталостью, нужно сначала определить, что у человека они есть. Медики определили 4 основных критерия, которые помогут самостоятельно диагностировать хроническую усталость.
- Уменьшение или отсутствие какой-либо мотивации. Если человек по жизни активен, деятельный, инициативный, постоянно к чему-то стремится, но в какой-то момент у него пропадает абсолютно любая мотивация, стоит задуматься.
- Изменения в поведении и эмоциональном состоянии. Подобные изменения не появляются внезапно. Можно проследить, как они развиваются. Речь идёт о том, что у человека может изменяться способность выполнять какие-то бытовые текущие задачи и вести беседы. Что же до эмоциональных изменений, то речь идет об абсолютной незаинтересованности в общественных событиях, мировых новостях и даже в собственной жизни.
- Падение уровня качества жизни. Когда у человека меняется поведение в эту сторону, то в его профессиональной жизни, личных отношениях и самосознании всё меняется в отрицательную сторону.
- Другие условия никак не повлияли на изменения в поведении. Если состояние человека изменилось, но это не связано с какими-то физическими травмами или принятием психоактивных веществ.
Если у человека есть все четыре симптома и больше месяца они не исчезают, то может понадобиться серьезная помощь специалиста.
Семь способов побороть усталость и апатию
Выяснение причины
Если человек самостоятельно решил определить, в чём загвоздка и каков источник его апатии, это первый и верный шаг к успеху. Как правило, апатия не берется из ниоткуда, она связана с отрицательными событиями в жизни, эмоциональной усталостью и постоянными стрессами на работе.
Консультация специалиста
Очень часто апатию и усталость побороть самостоятельно сложно. Тем более что окружающие очень часто обесценивают эту проблему, считая, что это просто лень. Поэтому если человек не может самостоятельно с ней справиться, не находит отклик у окружающих, ему необходимо обратиться к врачу. Специалист сможет выписать лекарства, если есть такая необходимость, а также направить человека на психотерапию.
Начать действовать
Если человек понимает причину своей апатии, то он может с ней работать. Очень важно задуматься, а потом сесть и написать на листке действия, которые помогут устранить причину апатии.
Важно продумать конкретные шаги и начать потихоньку действовать. Если надоела однотипная монотонная работа, то нужно взять отпуск или окунуться в какой-то новый проект, возможно, даже сменить род деятельности. Важно контролировать собственную жизнь, потому что хроническая усталость и апатия только разрушают ее.
Выйти из зоны комфорта
Независимо от того, известна ли причина усталости и апатии, важно немножко менять свою жизнь. Можно начать с малого: совершать какие-то привычные действия, но в обратном порядке. Можно приходить на работу раньше, чтобы пообщаться с новыми людьми. Если получится выйти из рутины или хотя бы сделать небольшой шаг, станет намного легче.
Заняться любимым делом
Важно научиться отвлекаться. Например, включить в свой рабочий день любимое дело, которое приносит удовольствие. Очень важно общаться с активными людьми, которые будут мотивировать. Можно встретиться с друзьями, сходить куда-то на танцы или на аттракционы. Подобное активное времяпрепровождение почти всегда работает.
Завести список радостей
Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно немножко потрудиться. Можно составить список дел, которые еще не так давно приносили настоящее удовольствие. Можно перечислить людей, ситуации, занятия, места, ранее доставлявшие настоящее удовольствие, приносили приятные эмоции. Можно вспомнить поход в кино, какое-то развлечение, проект, который принёс знакомство с интересными людьми.
Поставить цель
Очень часто люди чувствуют апатию, когда у них нет какой-то жизненной цели. Например, они к чему-то долго стремились, у них это вышло и двигаться дальше просто некуда. Можно поставить перед собой новую цель. Очень важно награждать себя даже за небольшие достижения.
Источник: www.1rre.ru