Советы как беречь спину.

Здоровая спина позволяет радоваться и в полной мере жить полной жизнью. Если возникли боли в спине то может быть множество причин плохого самочувствия. Порой требуется серьезное лечение, но чаще достаточно придерживаться простых правил, подробнее на сайте.

Правильное положение для сна

Спокойный сон, не затрагивающий и не нагружающий позвоночник, — это сон на боку, в позе эмбриона или лежа на спине. Эти позы учитывают естественную кривизну позвоночника, но очень важен выбор матраса, который должен быть жестким, и подушки, которая должна быть плотной и плоской.

Автокресло на хорошем расстоянии

Садясь в машину, отрегулируйте сиденье так, чтобы не находиться слишком близко к рулю. Руки должны оставаться гибкими, а локти согнуты естественным образом. Сядьте как можно удобнее на сиденье, чтобы спина была прямой, и хорошо отрегулируйте зеркала заднего вида, чтобы вам не приходилось двигаться вслед за ними.

Когда вы сидите за столом или перед компьютером, следите за тем, чтобы спина была прямой. Выберите регулируемый стул и поднимите его так, чтобы ваши ноги находились под углом 90°, а голова находилась на высоте экрана.

Берегите спину, даже стоя

Когда вы пылесосите, делаете покупки или стоите в очереди, держите спину максимально прямо. Держите одну ногу немного впереди другой, чтобы усилие переносилось на нижние конечности и меньше напрягалась спина.

Когда вы хотите зашнуровать обувь или просто взять что-то снизу, поставьте одно колено и, возможно, одну руку на землю и держите спину прямо. Если занятие занимает много времени, найдите место и сядьте поудобнее.

Чтобы передвинуть тяжелые предметы, согните колени и держите туловище как можно более прямым. Держите предмет как можно ближе к телу, чтобы избежать раскачивания и вибраций в позвоночнике. При переноске сумок берите по одной в каждую руку.

Если вы хотите, чтобы спина была прямой и не болела, подтяните живот. Брюшное дыхание — хорошее упражнение для развития мышц живота.