Список продуктов, которые вызывают газообразование и вздутие живота

Метеоризм – это большое газообразование в кишечнике или желудке, вызванное некоторыми продуктами питания. Такие продукты внутри кишечника образуют брожение. Газообразование в кишечнике приводит к неловким ситуациям, если вы находитесь в людном месте. Во время метеоризма, возможны вздутия живота, отрыжка и выход газов, через прямую кишку. Продукты вызывающие газообразование вы узнаете ниже в статье.

Продукты, способствующие газообразованию

Если у вас часто случаются газообразования и вздутия живота, то сократите употребление продуктов, которые способствуют этому. Перед ответственными моментами в вашей жизни, лучше откажитесь от них, так будет спокойнее вам на душе, и будете себя чувствовать хорошо и уверенно.

Список продуктов:

  • Горох, фасоль, чечевица, бобы – бобовые культуры.
  • Чёрный хлеб (относится к газообразующим продуктам)
  • Сладкие газированные напитки (квас, лимонад, минеральная вода с газом).
  • Алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные (пиво, красное вино).
  • Дрожжевая и сладкая выпечка, попадая в кишечник, может вызвать дискомфорт.
  • Овощи, в состав которых входит грубая клетчатка (лук, белокочанная капуста, редис, щавель, репа, шпинат, чеснок, крыжовник, брокколи, брюссельская капуста).
  • Спаржа, картофель.
  • Фрукты (груши, инжир, вишня, яблоки, виноград, персики, чернослив).
  • Картофель, кукуруза (продукты с содержанием крахмала вызывают газообразование в кишечнике и вздутие живота)
  • Еда с содержанием фруктозы, к ним относятся: лук, пшеница, груша.
  • Жевательная резинка и карамель.

Посмотрите полезное видео № 1:

Вот вы и познакомились с основным списком продуктов, которые вызывают вздутие живота. Вы можете избежать газообразующих процессов, если будете грамотно составлять свой рацион.

Вздутие живота и образование газов в кишечнике могут вызвать сложные углеводы. Точнее в процессе переваривания и расщепления сложных углеводов. Иногда Газообразующие процессы возникают при не совместимости продуктов питания. Например, у некоторых мужчин и женщин, при одновременном употреблении белков и углеводов, может возникнуть вздутие живота.

Молочные продукты не у всех людей перевариваются благополучно. Если у вас есть проблемы с молочными продуктами, то замените их – кисломолочными.

Полезные рекомендации на каждый день

Разные народы и культуры с детства употребляют разную пищу. Поэтому находясь в другой стране ваш желудок – может удивиться новой пище, и могут возникнуть трудности с её перевариванием, т.к. желудок может быть не готов к экзотическим блюдам. Старайтесь кушать во время путешествий и отдыха пищу, которая вам известна, и которую вы уже кушали не один раз, иначе может возникнуть газообразующие процессы в кишечнике и вздутие живота. Особенно если с новой едой вы употребляете алкогольные напитки, то метеоризм в вашем желудке, будет вам обеспечен. Будьте внимательны и осторожны с новыми блюдами.

Покупая фрукты в магазинах, будьте тоже осторожны, лучше выбрать знакомые яблоки, груши, бананы, чем экзотические фрукты. Незнакомая пища, может вызвать процессы гниения и брожения в организме и долго усваиваться.

Некоторая еда – не является основной причиной метеоризма, но она вызывает запор и вследствие чего образуется затор каловых масс в кишке, и повышается образование газов. Ходите в туалет вовремя, не нужно терпеть – это избавит от образования газов. Вызвать запор может картошка, рис, рыба. Старайтесь кушать такую еду в первой половине дня, а вечером что-нибудь лёгкое кушайте.

Не перегружайте свой желудок едой за 1 раз. Лучше разделяйте в течение дня весь рацион на 4-5 приёмов пищи. Тогда ваш желудок будет переваривать еду средними порциями, и вы не будете чувствовать тяжесть, и уменьшается риск образования газов.

Сразу после принятия пищи рекомендуется походить, чтобы еда утряслась. Не рекомендуется ложиться или садиться после еды. Это простая рекомендация, которую может выполнять каждый человек, поэтому не ленитесь – походите немного, после трапезы.

Хорошо пережевывайте еду, чтобы она попадала в организм, как можно мелкой. Это уменьшит нагрузку на пищеварительный тракт.

Не рекомендуется разговаривать за столом, ведь во время разговоров вы можете лишний воздух вместе с едой заглатывать, и это может вызвать метеоризм.

Нужно дать возможность нашему мозгу и всему организму сосредоточиться на спокойном и размеренном переваривании еды. Не отвлекайтесь на телевизор, газеты, телефоны во время трапезы.

Посмотрите полезное видео № 2: