Список продуктов содержащих йод в большом количестве

Норма йода для женщин и мужчин – 150 мкг в стуки. Для школьников, суточная норма 120 – 160 мкг. Продукты содержащие йод – в основном рыба и морепродукты. В нашем организме порядка 25 мг йода, из них 15 мг находится в щитовидной железе. Йод оказывает благоприятное воздействие на работу всего организма. Для беременных, кормящих грудью, спортсменов – норма 200-250 мкг в сутки.

Минтай

В минтае в большом количестве содержится йод, 150 мкг на 100 г продукта питания. Минтай – это полезная рыба. В ней находится 10 витаминов, 7 макроэлементов и 10 микроэлементов. На 100 грамм рыбы, 15,8 грамм белков. Белки животного происхождения необходимы для крепкого здоровья мужчин, женщин и детей. Минтай является не дорогой и доступной рыбой. Включайте минтай в свой рацион. Рыбу нужно кушать 3-4 дня в неделю, тогда вы обеспечите свой организм необходимым количеством йода. Употребление минтая, положительно сказывается на здоровье щитовидной железы. Минтай помогает нормализовать работу нервной системы.

Морская капуста

Продукты богатые йодом включают в свой список – морскую капусту. В ней содержится 300 мкг йода на 100 грамм продукта питания. Морская капуста обладает многими полезными свойствами. В морской капусте 9 витаминов, 2 микроэлемента, 6 макроэлементов. Морская капуста положительно влияет на состояние крови, увеличивается гемоглобин, укрепляются сосуды, уменьшается уровень плохого холестерина. Морская капуста стоит не дорого, включайте её периодически в свой рацион питания.

Кальмары

Кальмары входят в список продуктов, которые содержат йод в большом количестве. В 100 г кальмаров – 300 мкг йода. В кальмарах находятся 8 витаминов, 8 микроэлементов и 6 макроэлементов. Кальмары обладают приличным количеством белков. На 100 грамм – 18 г белков. Из кальмаров, можно приготовиться много вкусных и полезных блюд. Кальмары нормализуют работу сердца, йод помогает щитовидной железе нормально функционировать, выводит из организма соли тяжелых металлов. Кальмары полезны для мышц, если вы занимаетесь спортом, то вам необходимо по 2 грамм белка на 1 кг вашего веса в сутки. Включайте кальмары в свой рацион для поддержания ваших мышц в тонусе. Кальмары так же улучшают память и умственную активность.

Посмотрите полезное видео № 1:

Треска

Треска является йодосодержащим продуктом питания. В ней находится 135 мкг йода на 100 грамм продукта. В ней 11 витаминов и 17 минеральных веществ. Треска может стать альтернативой жирному мясу. В треске 15,9 г белка на 100 грамм. В отличие от мяса, в треске содержатся полезные жирные Омега-3 кислоты, которые положительно влияют на здоровье всего организма человека. А вот жир, который в мясе – является насыщенным и не полезным для здоровья человека. Треска ещё полезна для тех, кто хочет похудеть и просто следит за своей фигурой. В 100 граммах, всего 68,8 калорий. Треска легко усваивается, хорошо влияет на состояние волос, кожи, ногтей.

Горбуша

Горбуша – йодосодержащая рыба. В ней 50 мкг йода на 100 грамм продукта питания. Горбуша обладает 14 витаминами, 7 макроэлементами, 11 микроэлементами. Богата белками животного происхождения, которые содержат весь комплекс незаменимых аминокислот, а именно 29 грамм белка на 10 грамм продукта питания. В горбуше содержатся полезные жирные кислоты Омега-3, которые улучшают сердечно-сосудистую систему. Горбуша благоприятно влияет на нервную систему и желудочно-кишечный тракт. Покупайте свежую горбушу с приятным цветом и запахом или замороженную, и включайте в своё еженедельное меню. Устраивайте рыбные дни – 3-4 раза в неделю. Горбуша полезна для здоровья щитовидной железы.

Морковь

Морковь содержит, всего 5 мкг на 100 г продукта питания. Морковь является диетическим продуктом питания. В ней, всего 33 калории на 100 грамм. В моркови 13 витаминов, 7 макроэлементов, 14 микроэлементов. Морковь является овощем, а значит, содержит клетчатку. Клетчатка выводит из организма шлаки и токсины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Морковь содержит витамины, которые улучшают зрение, положительно влияют на состояние кожи, Морковный сок так же является полезным и содержит витамины и минеральные вещества.

Список

  • Морская капуста
  • Селедка
  • Тунец
  • Треска
  • Молоко
  • Морковь
  • Сыр
  • Яйца
  • Творог
  • Хурма
  • Виноград
  • Гречка
  • Пшено
  • Яблоки
  • Слива
  • Мандарины
  • Помидоры
  • Клубника