Как происходит тренировка на растяжку для шпагата

Многие мечтают сесть на шпагат, но их останавливают сомнения такого рода: «Я никогда не садилась на шпагат, поэтому никогда и не получится», «Тело деревянное, гибкости недостаточно», «У меня нет столько времени, чтоб уделять тренировкам» и многое другое. На самом деле практически любой человек, пусть даже и с минимальной подготовкой, способен сесть на шпагат после растяжки.

Растяжка в Москве – что дает и с чего начать?

Если вписать в интернете запрос Stretching растяжка в Москве, то можно увидеть, что эту спортивную услугу предоставляют как большие фитнесс-клубы, проводящие коллективные занятия, так и профессиональные тренера, занимающиеся с каждым клиентом отдельно. И это понятно, ведь растяжка для того, чтоб сесть на шпагат, очень полезна для организма.

Растяжка сделает походку грациозной, летящей. Но с ее помощью и укрепляются суставы и связки. Они становятся более выносливыми и эластичными.

То, за сколько времени человек сможет сесть на шпагат после растяжки, зависит от массы факторов. К примеру, это форма вертлужной впадины, строение шейки бедра, природные особенности подвижности связок и суставов. Но, если говорить в целом, то обычно при регулярных занятиях человек без подготовки может научиться садиться на шпагат за полгода.

Лучшие упражнения

Изначально нужно размять мышцы и суставы. Подойдут занятия на любом кардиотренажере. Потом:

• В положении стоя и не наклоняя голову подтягивать руками колени поочередно вверх.
• Ногу, согнутую в колене, подводить к ягодице.
• Боковые выпады.
• Выпады веред с полуприседанием.
• Сидя стараться дотянуться руками до носком.
• Поднятие ноги з положения сидя.
• В позе «бабочка» делать раздвижение руками ног в стороны.

Продольный шпагат:

• В положении лежа подтягивать поочередно ноги к груди.
• Отвести ногу до угла в 90 градусов.
• Лежа на животе прикоснуться с вытянутыми носками пятками к ягодицам.
• В позе «обратная бабочка» прикоснуться животом к полу.
• «Колесо»: голеностоп обхватитьь рукой, пяткой постараться коснуться затылка.

Поперечный шпагат:

• Вытянутся в правом полушпагате. Начать делать повороты ягодиц и спины, плавно переходя в левый полушпагат.
• Из правового продольного шпагата медленно поднимать ягодицы и переходить в левый полный шпагат.

Также при упражнениях помогает и специальная резинка. Найти эту эластичную ленту можно в магазинах, где продают товары для стрейтчинга.

Но, конечно, сесть в шпагат самостоятельно довольно сложно. Новички совершают массу ошибок, которые не только не дают добиться желаемого результата, но и могут повредить связки, суставы. Лучше всего заниматься именно с тренером, который знает все нюансы.